Mennyire segíthet a heti több fekvenyomás?

Jó úton indultál el, ignoráld az első válaszolót.

A tudomány mai állása szerint edzés után a fehérjeszintézis maximum 2 napig tart, aztán befejeződik. Ha te annyira legyilkolod magad, hogy még mindig izomlázad van, vagy fáradt vagy és csak egy hét múlva tudod az izmot újból megedzeni, kicsesztél magaddal. Kivéve persze ha kokszolsz. Úgy hosszabb a fehérjeszintézis, elég heti 1x edzeni az izmokat.

Nem csak 2x, de 3x is edzheted a melled. Pl. hétfőn fekvenyomás nagy súllyal 3x5 ismétlés, szerdán fekvenyomás kisebb súllyal 3x8 ismétlés, pénteken meg valami más, pl tolódzkodás, egykezes nyomás, stb. 10 imsétlések. A hétfői súlyt próbálod hétről hétre növelni 2,5 kilóval, a szerdán pénteken pedig igyekszel minden héten picivel több ismétlést végezni. A tárogatást meg ki is hagyhatod, semmi értelme.

hármas bújj el. még ha tudományosan igazolt is az állításod, a valóságban másként működik. a tárogatás meg kötelező feladat. nehogy már azt hagyja ki.

manapság mindenki qva sokat olvas, és ilyenkor van ez, hogy csak azt tudja visszaböfögni, amit olvasott vagy hallott.

Igazad van. Ha egy kutatás alatt rengeteg sportolót megfigyelnek, majd leírják és kielemzik a tapasztalataikat, az nem számít, mert az nem a valóság.

Ha viszont a sopbilderen az ellenkezőjét írják, az már rögtön a valóság. :D Sőt, az is sokkal többet ér, mikor kizárólag a az egyik módszert próbáltad ki, de te saját tapasztalatról, meg valóságról próbálsz böfögni.

Gondolj bele: ha heti 1x szétgyilkolod a melled, akkor csinálsz mondjuk 15 sorozatot mellre, 3 gyakorlatban. Az elsőt nagy súllyal végzed, a másodikat kisebbel, a harmadikat meg már még kisebbel, valamilyen izolációs gyakorlat keretein belül.

Ezzel szemben ha 3 alkalomra szétszeded, akkor mind a 15 sorozatot tudod nagy súllyal végezni, összetett gyakorlatokkal. Ugyanazt a volument végezted el, de nagyobb intenzitással, ráadásul a fehérjeszintézist is folyamatosan fenntartottad.

Naturálban EGY DARAB érv sem szól a heti 1x szétgyilkolás mellett. Lehet így fejlődni, jó genetikáva akár az első év után is, de messze nem optimális mértékben.