Deadlift utáni alsó hát vagy derékfájdalom?

Ehhez látni kellene téged gyakorlat közben, így nehéz bármit is mondani. Lehet, hogy csak úgy érzed, hogy a hátad egyenes, de olyat is láttam már, hogy valaki az emelés pillanatában gyakorlatilag már-már hiperhajlított.

Bemelegítés, nyújtás megvan mindig rendesen?

Elképzelhető, hogy nem emeled fel a fejed rendesen, így a mellkasod nem dől előre eléggé.

Vagy nem tudod rendesen aktiválni a hátad izmait.

Vagy gyenge a vádlid. Vagy nem megfelelő a kiinduló pozíció. A rúd nem felezi a lábfejet, vagy ez éppen rendben van, de a vállaid nincsenek egyvonalban a rúddal.

Vagy nincs rendben esetleg a légzés.

Az is lehet, hogy a negatív szakasz - amikor leengeded a súlyt - nem eléggé kontrollált, és a szakasz végén a derekad egy kicsit behajlik.

Rengeteg dolog lehet, de ahogy már írtam, így, látatlanban nagyon nehéz megmondani, hogy mi lehet a gond.

Amit leírsz arra utal, hogy a csípőd, derekad "kilő" - hamarabb emelkedik, mint ahogyan a vállad, ezért a terhelés egy részét a derekad veszi át, és ezért érzed a fájdalmat. Mindenképp a pozíción és a technikán kellene javítani szerintem, de jönnek majd nálam sokkal okosabbak, és ők talán többet tudnak segíteni.

Pontosan ugyanezek voltak velem is!!!

Én a következő hibát követtem el szinte minden alkalommal:

[link]