Hány kalória a napi szükségletem? (bővebben lent)

Szóval hány kalória kb a napi szükséglet számomra, akkor ha lényegében egész nap itthon vagyok, illetve mennyi ha itthon vagyok de edzek(aerob 40-50 perc) ?

20/F , és 80 kilós vagyok. Alapból eléggé vékony/szálkás típus vagyok, de az utóbbi időkben a mozgásszegény életmódnak(és persze a sok kajának mellette) az lett az eredménye, hogy felszedtem egy nagyobb úszógumit, ezt szeretném ledobni mielőtt belekezdek a tömegnövelésbe és a kondizásba.

Tudom hogy diétánál és tömegnövelésnél is makrotápanyagokra kell szétosztani, de érdekel hogy mennyi a jelenlegi életmódom alapján kb-ra a napi szükséges kalóriaszám, hogy majd az alá menyjek.