Hogyan tudnám belőni jól a napi kalória szükségletem? 115 kg vagyok és van kb 15-20 kg fölöslegem.180 cm vagyok ha ez számít valamit.

Egyszerű. Kicsi legyen a kalória mínusz. Ez úgy éred el,hogy belövöd a fehérjét kb 200-230 grammra (azért nem többre, mert kb zsírmentes tömegre kell számolni a 2,5-3g x ttkg-t és a zsír nem kér enni). A zsírt kb 40-50 grammra.

Ezután már csak a szénhidráttal kell játszani. Figyeled a heti fogyást. Ha 0,5-1 kg között van, akkor okés. Ha kevesebb, mint 0,5 kg, akkor veszel le a ch-ból, ha pedig több, mint heti 1 kg a fogyás, akkor növeled a ch-t, mert nagy fogyásnál izomvesztés lesz.