20 körüli ismétléssel lehet izmot építeni, ha megvan a progresszió?

Teremben beszélgetett 2 fazon az ismétlésekről, ki mennyivel dolgozik. Az egyik mondta hogy 8-12 között, mire a másik 8? hülye vagy? az már kardió! :D Én jót röhögtem, ha kisarkítva is, de van mondanivalója. Le kell vinni 3-8 ismétléses tartományba az alap gyakorlatokat, másképp sem a tömeg sem az erő nem jön.

20 ismétlés első sorozatnak jó lehet, vérbőséget vagy/és előfárasztást csinálni az adott izomnak, másra nem jó. Még állóképességre sem, mivel ahhoz meg alacsony a 20 ismétlés. Kb. semmire sem jó.

12-10--8-6 ez teljesen jó fekvenyomásnál pl. (súlyok emleve fokozatosan)

Ha kezdő vagy akkor 14 ismétlésig menj nyugodtan kell az agy-izom kapcsolat kialakítása!