Milyen aranyban kombinaljam a kardiot es az alak formáló tornát?

Helyzet: vsak diétával fogytam 8 kilót, viszont meg 5- öt kellene. Azt mar sporttal szeretnem, mert a dietatol csak a ruháim lógnak rajtam, en szinte ugyanúgy nézek ki. A fenekem meg rosszabbul is.. Teljesen megereszkedett. A kérdésem az lenne, hogy mennyit kardiozzak egy heten, es egy alkalommal hány percet? Ezzel zsírt szeretnek égetni de formálódni is kell, amire Rubint Rékát fogok csinálni. Viszont azt sem tudom, hogy mennyi az a kardio mennyiség ami szükséges de meg nem veszélyezteti a formalodast, az izmokat. Valaki magyarázza el, legyen kedves!

30/N