Ti egyszerre döntitek le az összes tápkieget? (tabletták, kapszulák)

#9: ezzel csak az a baj, hogy még a C vitamint se tudod egy kiló zöldségből bevinni (a saját bevallásod szerint sem, hiszen azt szeded).

Az érdekelne, Kalciumból, Magnéziumból, D3 vitaminból mennyit viszel be, és honnan...?

Mert Omega 3 mehet olajokból is, ezt aláírom. D vitamin a napfényből.... bár kevesen olyan szerencsések, hogy kint dolgozzanak a természetben, 1-2 óra alatt meg nem jön be a szükséges mennyiség.

Kalcium: egy egészséges felnőttnek 800-1000 mg kell naponta. Mondjuk ha megeszel naponta 100 gramm szezámmagot, akkor már jó vagy, csak ez nekem a kcal keretembe nem fér bele. Ugyanígy 1 kg dióbél sem...

Mondjuk 1 kg spenót már beleférne, de ahhoz kb egész nap rágcsálhatnám.

Kajából én általában 300-400 mg-ot viszek be, ezt egészítem ki multivitaminnal (200 mg) és Kalcium tablettával (500 mg).

Magnézium:

Még neccesebb téma, mint a kalcium, mert a kalciumot, ha nagyon akarod, be tudod vinni kajából (diéta alatt necces), főleg magvakból, de a magnéziumot már kevésbé.

Ajánlom elolvasásra:

[link]