Írjatok már nekem olyan edzést amit otthon is meg tudok csinálni és kocka hasam, izmos karom, izmos lábom lesz 2 év alatt szerintetek menni fog?

itt van 2 király oldal, nekem bevált ;D

www.google.com

www.youtube.com

Otthon nem nagyon fog menni, ha nincs elég eszközöd, rúd, tárcsák, stb..

A bodybuilder honlapon vannak tervek.

Gyakorlatok: Fegyencedzés c. könyv (bár ez igazából kihagyható, neten fennt van minden gyakorlat és videóról utánozni is könnyebb pl. Al Kavadlo csatornája.) "bodyweight exercises" kulcsszó fog kelleni neked amúgy.

Étrend + minden tudnivaló: Sárga kapszula c. könyvben

Csináld pont az ellentétet annak, amit az előttem lévő írt. A fegyencedzés nem jó semmire, ahogy Al Kavadlo csatornája sem, "bodyweight exercises" kulcsszó alatt is csak hasonló bohóckodást fogsz találni, ami csak akkor fog látszani rajtad, ha brutális a genetikád. A Sárga Kapszulától pedig MENEKÜLJ, ha étrendről van szó.

Otthon húzódzkodás, tolódzkodás, egylábas guggolásnál jobbat nem tudsz csinálni. Próbálj mindenből 20-20 ismétlést elérni egy sorozatban, aztán kezdd el csinálni téglás hátizsákkal erőemelő edzésterv alapján. Bárki, aki azt állítja, hogy ennél van jobb otthoni edzés, az vagy hülye, vagy hazudik.

--gömb--

Cortez +1

BBKristof +1

Olaf88 -1