Mit csináljak hogy elérjek ilyen hasat? Kép lent.

Reggeli: bundás kenyér nutellával

Ebéd: Rakott krumpli tejföllel

Vacsorára is kell a fehérje, így megengedem, hogy leszopj, ha elmúltál 14.

Sárga kapszula, de nem ártana olvasgatni.

Ch mindenkinek más mennyiség kell. Mi nem tudjuk, hogy te mennyitől tudsz zsírt leadni. Van aki 3g x ttkg ch- nál már fogy és van akinek le kell menni 1g xttkg-ra. Zab, rizs, bulgur, tk kenyér, zöldségek. Fehérje is kell: sovány húsok, zsírszegény túró, tojás.

Tessék, itt az előző kérdésed

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__7723..

Most nézem, 3 nap alatt híztál 2 kg-t? Hát, így nem lesz lapos has. Csak kellene az a könyv...

Mondjuk szerintem, ha nem vagy skinnyfat, már nem nagyon kellene fogynod, inkább kis izmot felszedni.

Pedig igenis olvasnod kellene, legalább a táplálkozás c. részt, ne legyél már ennyire lusta.

Ja, az előző kérdésednél már világosan le lett írva, hogy rossz az étrended, ha azon változtatsz, lesz lapos has idővel.

Ha edzésterv van, az étrend összeállítás sem lesz nehéz.

Te amugy Fogyi vagy? Vagy mi a bajod?

Arany kapszulát nem kell elolvasnod, amit en ajanlanek az a sárga kapszula c könyv