Tömegnövelő étrend kérdés. Jó lehet ez így?

63kg, 180cm vagyok. Nagyon nehezen hízó típus, kb. 15 éves korom óta ennyit nyomok. Mivel rájöttem, hogy az összevisszamindent zabálás nem jön be, gondoltam kipróbálom, hogy odafigyelek arra mit eszek. Elsőre ez jött ki, ezzel kapcsolatosan kérnék tanácsot, mert tényleg nem értek hozzá, innen-onnan nézegettem, ötleteket csíptem el. 3 műszakban dolgozok, és csak egyszer tudok leülni enni munkaidőben, viszont egy-egy szendvics általában belefér, ezért a sok kenyér+tojás. Ez úgy nagyjából havonta 40 ezer Ft, ha tudtok segíteni ebből lefaragni, azt is nagyon szívesen venném :D Plusz még jönnek a zöldségek, zsírok, ezeken nem nagyon tudtam kiigazodni, hogy melyik lenne a legjobb. Íme a napi adag: 100g zabpehely, 330g csirkemell, 210g rizs, 100g túró, 8 szelet teljes kiőrlésű kenyér (~290g), 5db tojás és valamelyik olcsóbb szénhidrátbomba tömegnövelő.