Formáló gyakorlatok?

Nem létezik, 1 hónap alatt nincs látványos eredmény.

Ha lenne, akkor szerinted nem az(oka)t csinálná mindenki?

És az összes többi gyakorlatnak még csak a létezéséről sem tudnál...

Jön a tavasz? :)

Has: hasprés, lábemelés heti 3-4-szer 3-4 sorozat 15-20 ismétléssel. Ha már nagyon megy, a lábemelés lehet függeszkedve, vagy bokasúllyal nehezítve.

fenék-comb: guggolás súllyal, kitörés súllyal, csípőemelés súllyal (tárcsa) a hasadon.

Gyakoriságot, sorozatszámot lásd fent. Akkora súlyt használj, amivel 10 ismétlést sorozatonként épphogy meg tudsz csinálni (az utolsó párat már kb. vért izzadva).

Fokozatosan emeld az ismétlésszámot, ha eléred a 4x20-at, akkor emeld a súlyt!

Kitörésnél nekem hatásosabb, ha alacsony zsámolyra lépek fel.

Használhatsz egykezes súlyzópárt is, magad mellett tartva, vagy tárcsát magad előtt, mellmagasságban tartva.

Guggolásnál meg ha eléred a 20 kg-t, érdemesebb kétkezes rúddal a válladon guggolni, ennek a súlyát a későbbiekben tárcsákkal tudod növelni.

Sargakapszula.hu

Foleg a guggolas a felhuzas a kitores es a 4 kez lab allasnal a lab emeles hatra ennek a gyakorlatnak a nevet nem tudom