Ez jó edzés váll-karra?
Váll: Arnold nyomás 15,10,8,6
Oldalemelés állva 4x8
Oldalemelés ülve csigán v döntött törzzsel 4x8
Vállvonogatás 3x10
Bicepsz: Kétkezes bicepsz állva 10,8,8,6
Egykezes bicepsz ferde padon 3x6-8
Bicepsz állva váltott karral 3x6-8
Tricepsz: Tricepsznyújtás állva 4x8
Letolás csigán 3x8
Egykezes tricepsznyújtás 3x8
Még a végén lenne alkar,csuklóbehúzás meg csuklófelhúzás 3-3x10 ismétlés.
Így már sok lenne?
válasza: válasza:Én a vállvonogatásból több sorozatot csinálok, több ismétléssel. 5x-15-20. Bicepsznél én valamelyik helyett kalapácsos bicepszezést csinálnék, azt én utolsónak szoktam. Tricepsznél az első gyakorlat nálam koponyatörés, és tricepsz edzésnél nem mindegyiket csinálom ilyen alacsony ismétlésszámmal. Bicepsznél sem csinálom mindegyiket alacsony ismétlésszámmal.
Ez csak az én véleményem, sok kísérletezés után nekem ezek jöttek be. Ha neked így jó, csináld, én csak a saját szemszögemből írtam, nekem ez vált be.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!