Ettől nem lesz túledzésem? Heti 2-szer edzenék csak.

Hétfő:

Váll:

Mellről nyomás 4 sorozat

Oldalemelés 4 sorozat

Döntött törzsű oldalemelés 3 sorozat

Bicepsz:

Francia rudas bicepsz 4 sorozat

Kalapács bicepsz 4 sorozat

Láb:

Guggolás 4 sorozat

Lábtolás 4 sorozat

Lábhajlítás 4 sorozat

Lábnyújtás 4 sorozat

Vádli:

Ülő vádli 3 sorozat

Csütörtök:

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon 4 sorozat

Fekvenyomás ferdepadon 4 sorozat

Tárogatás 4 sorozat

Hát:

Húzódzkodás 4 sorozat

Döntött törzsű evezés 4 sorozat

Mellhez húzás szélesen 4 sorozat

Tricepsz:

Tolódzkodás tricepszre 3 sorozat

Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 3 sorozat

Csigás letolás 3 sorozat

Vádli:

Álló vádli 3 sorozat