4 hónapja járok konditerembe (? )

Na szóval novemberbe kezdtem járni konditerembe elején edzővel hogy megtanuljam normálisan végezni a gyakorlatokat , az első 2-3 hónapba kb kalória minuszba voltam nem ettem szinte egésznap semmit, most kezdtem el 1 hónapja körülbelül komolyabban foglalkozni vele.Most általában 1. étkezésnek szoktam 3-4 tojást enni, 2. egy szendvics 100 g csirkével 3 . 100 g 200 g csirkemell 3. szendvics mégegyszer 4. általában az is 100 g rizs + 100 g csirkemell 5. 3 tojás . + edzésnapokon fehérje edzés után (30 g ) heti 3 x járok edzeni

Átalában mindig fejbe rakom össze miket fogok csinálni pl ezen a héten hétfő tricepsz mell

erre csinálom

-Fekvenyomás vízszintes padon

-Fekvenyomás pozitív padon

-Tárogatás kézisúlyzókkal pozitív padon (45 fok)

-Melltől nyomás gépen

-Tárogatás gépen

-Lehúzás kötéllel tricepszre

-Fordított fogású lenyomás tricepszre

-Hátsó támaszos tolódzkodás

-Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

Szerda

Hát bicepsz

-Karhajlítás állva rúddal (francia)

-Beforgatás egykezes kézisúlyzóval

-Kalapács

-Keresztcsigás összehuzás bicepszre

-Húzódzkodás gépen

-Széles lehúzás gépen nyak mögé

-Széles lehúzás gépen mellhez

-Alsó csigás evezés

Péntek

Váll+láb

-Előre emelés k.súlyzóval

-Vállból nyomás

-Oldal emelés

-Hátsó váll gépen

-Combhajlító ülve gépen

-Lábtolás Vízszintes

-Súlykinyomó gépen

-Lábnyújtás ülve gépen

-Kitörés helyben

Nagyjából mindig ezeket csinálom , de próbálok új gyakorlatokat berakni , csak félek hogy nem végzem őket szabályosan :(

Na a kérdés hogy ezek után hol rontom el miért nincs váltózás 2 kg feljött ezalatt az 1 hónap alatt kb.. de semmi nem látszik 4 hónapja :( nem tudom hol rontom el ?