Kezdő kérdések mindenféléről?

Mivel kezdő vagyok a saját testsúlyos edzésben több kérdés is felmerült bennem ezekre szeretnék választ kapni.

[link]

1.Ennél a gyakorlatnál 2 dolog érdekelne .Hogy akadályozzam meg hogy a lábam ne csússzon el ?

A másik hogy nekem a mellkasom nem éri el a rudat csak az első pár ismétlésnél miért?

2.Ha edzés után nincs izomlázam az azért van mert rosszul csináltam ?

3.Mennyi idő legyen az edzés illetve a pihenők

nekem kb 45 perc kb 1 perc

4.A fegyencedzést csinálom de változtatnék rajta .Szeretném a napi 3 gyakorlat 3 sorozatban kevés

ezért milyen lenne ha vennék még hozzá 3 gyakorlatot így naponta 6 ?

5.A biciklizés jó kardió edzés ?

6.Hogyan kell saját edzéstervet összeállítani?

Párszor már próbáltam de azt a véleményt kaptam hogy rossz.

köszönöm