Mi a vélemény? Mi lehet a gond?

15 éves fiú vagyok, 177 cm , 76 kg.

Fogyózni akarok heti 6 alkalommal járok kondi terembe ott súlyzós edzést csinálok és elipszis tréneren tekerek(?).

Átlagosan hát körülbelül így néz ki egy napi étrendem a kalóriaguru honlap szerint:

Reggel Tojás lepény 3 tojásból ami

ENERGIA

227 kcal

FEHÉRJE

20.0 gramm

ZSÍR

15.1 gramm

SZÉNHIDRÁT

2.9 gramm

Aztán bedobok egy almát

ENERGIA

78 kcal

FEHÉRJE

0.3 gramm

ZSÍR

0.2 gramm

SZÉNHIDRÁT

20.7 gramm

Utána megeszem ebédre a 100gramm rízst és csirkemellet.

Rizs

ENERGIA

103 kcal

FEHÉRJE

2.1 gramm

ZSÍR

0.0 gramm

SZÉNHIDRÁT

22.3 gramm

Csirke:

ENERGIA

114 kcal

FEHÉRJE

21.2 gramm

ZSÍR

2.6 gramm

SZÉNHIDRÁT

0.0 gramm

Ezt ugyan úgy még1x ha haza értem. utána lemegyek a kondiba és amikor este hazajövök bedobok 300 gramm fejes salátát ami így néz ki:

Saláta

ENERGIA

54 kcal

FEHÉRJE

2.4 gramm

ZSÍR

0.9 gramm

SZÉNHIDRÁT

10.8 gramm

Na már most ez kb

793 Kcal

69g Fehérje

21g Zsír

79g Szénhidrát

Aztán még emelett lehet megeszek napközbe 1-2 szelet müzlit ami nem vészes.

A kérdésem az hogy miért nem fogyok tovább? Illetve mennyi lenne a normális fehérje bevitel amit be kéne vinnem egy nap hogy ne izomból fogyjak hanem zsírból,hogy lehetne kiküszöbölni ezt az étrendet tökéletesre? úgy értem mennyit kéne ennem miből mennyit bevinni stb.

Bár szerintem ez jó.

Vélemény?