Az nem gond ha szálkásításnál tartok heti 1 olyan napot, amikor bármit ehetek?

Igen ehetsz bármit, de a kalóriadeficit akkor is legyen meg.

(Nyilván így nem leszel olyan eredményes, de ha másképp nem bírod ki...)

Egy jó hüvelykujj szabály hogy az étrended legyen 80%-ban tiszta 20%-ban pedig amit szeretnél.

Egyél 6 napig full tisztán, a fehérjét kicsit magasabbra mint 2g/tskg, mondjuk 2.3-2.4, a zöldség is több legyen, a zsír meg picit alacsonyabb, olyan 0.7-0.8 g/tskg 1g/tskg helyett, Akkor a 7. napon ehetsz egy viszonylag szemét kajásabban ugy hogy a kalóriákat meg betartod, ezen a napon amúgy se lesz meg annyi fehérje a zsir meg ugy is több lesz. De az előtte való 6 nap kompenzálja.