Mennyi idő fejlődni és hogy csináljam?

Pár hete kezdtem edzeni és még elég kezdő vagyok a témában.

Guggolást pl 3-4x 10-es szériát csinálok, rúddal,de súly nélkül, bicepsz szintén sima rúddal bírom csak, tricepsz,támogatás 2kg-os súlyokkal, tudom hogy kevés.. :D

Ha már ezeket bírom rendesen, az ismétlésszámon vagy a súlyon növeljek először?

Jelenleg mindenre kb 1 gyakorlatot csinálok és heti 3x edzek.

Hogy érdemes csinálni a későbbiekben? Megköszönöm ha segítetek, személyi edző nincs as teremben és egy másik nő szólt ma rám így is guggolásnál,hogy nem éppen csinálom jól.

Ja és az edzések után nem nagyon van izomlázam, ez rossz, vagy míg szokom a mozdulatokat,gyakorlatokat,súlyokat és egész testes átmozgató edzést végzek,addig nem is kell,hogy legyen? A gyakorlatok alatt érzem,hogy már fáj, és dolgozik az izom,de izomláz nincs.

Köszi előre is :)

20N