Feltudnám vinni a sportal 45 kg testsúlyomat legalább 55 kg-ra?

tudnék, sporttal

Olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet, az alapvető tudnivalók benne vannak, ingyen letöltheted.

Enned kell hozzá, ezt, gondolom, tudod...

Miért számít a nemed? Én is nő vagyok, de az izmaim nagyjából ugyanott tapadnak, ugyanúgy működnek s ugyanolyan gyakorlatokat igényelnek, mint a férfiaké, a súly pedig úgyis mindenkinek egyéni, még csak a neme sem határozza meg, hogy 5 vagy 50 kilós egykezes súlyzókkal bicepszezik :)

S persze mindenre kell edzeni, bármilyen nemű is vagy. Max. máshol van a prioritás s egy szintig ez befolyásolhatja, hogy mire mennyit és hogyan edzel, de azért a testnek arányosnak kell maradnia.

Heti 3 teljes testes edzéssel kezdj. Pl: guggolás, tárogatás, evezés, vállból nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre lenyomás csigán vagy egykezessel tarkóhoz engedés, hasprés, egylábas vádlizás állva. mindenből 3-4 sorozat, és akkora súlyokkal, amivel szabályosan éppen megy 10-15 közötti ismétlés az egyes sorozatokban.

Tömegnövelő étrend is kell. Neked napi 90g fehérje, 50g zsír és annyi szénhidrát, hogy tudj izmosodni. Kalória pluszban kell lenned.

Most írta Cortez.

(Amúgy miért kell lepontozni egy kimerítő választ?...)

Pár napja nyomtam ezekből azt, amit otthon tudtam. Gondolom, a kérdezőnek nincs csigája, de még talán kétkezes rúdja sem (az nekem sincs, de nagyon tervben van, egykezesek vannak, az számomra nagyonalap).

De minden fontos izomcsoportra lehet találni valami alternatív gyakorlatot, bár engem is érdekelne, mi az, ami igazán minden szempontból jó, még nem teljesen állt össze a gyakorlatsorozatom.