70 kg-os vagyok, tömegnövelő étrendnél hogyan vigyem be a 2,5xtkg fehérjét, és 4xtkg szénhidrátot tápkieg nélkül?

Valamit rosszul számolsz

3x150 rizs az 450 ~ fél kiló rizs. 450*0,75 = 337,5

Ez csak rizsből a szh. 337,5 gramm

Vagy én nem tudom hogy számolsz, de ennyi kaja messze elég kéne legyen.

Számold át újra, mert valami nem stimmel. Ha kell használd a shop.builder étrend számoló akármicsodáját.

És: felesleges 2g/ttkg fehérje fölé menj, még a 2 is sok, az se hasznosul mind.

szh-ból ugyanez 4. Nem fog több kelleni. Kalóriatöbbletet meg zsírok bevitelével állítsd be.

A 4. hozzászóló hasonlóan gondolkodik hozzám :D Bár én másnak ilyeneket ritkán merek ajánlani, fene tudja, az emberek unni szokták a tojást :)

Nem igazán értem a kérdést, úgy vidd be, ahogyan tudod, egyél többet, ha nem elég, de hogy ezt hogyan tudod megoldani (több étkezés, nagyobb étkezés, más étel, akár egészen más makrók), azt mi nem tudhatjuk.

De a rizs és az összch tényleg el van így számolva, hacsak nem főtt rizst írsz, de olyat miért tennél?

S bár az itteniek jobban értenek hozzá, valóban soknak tűnik a 2,5g/bruttó ttkg fehérje, persze mit tudom én, kinek mennyi kell, van szórás eme téren.