Naponta mennyi gramm szénhidrátot kell ennem szálkásításnál?

A szálkásítás zsírvesztés, ennyi :)

A testépítésben van a tipikus szálkásító diéta, amire találhatsz hozzávetőleges makrókat, de egyedszinten úgyis ki kell tapasztalni. Vannak nem tipikus szálkásító diéták, pl. a ketogén :) S testépítésben élből nem akármit eszik az ember jó esetben... De ha nem testépít, csak megfelelően akar étkezni az ember, akkor sem.

Az egészséged, közérzeted, energiaszinted, optimális fejlődésed miatt kell egy jó étrend. Ha ez kalóriadeficittel jár, akkor ez a te szálkásító diétád, ha többlettel, akkor tömegelsz vele, lehet, hogy van, aki ilyenkor sokat alakít rajta, mert tudja, mitől zsírosodik, ez nem az én asztalom, én leginkább egyetlen makrotápanyagot változtatok, mint a legtöbben (csak én a zsírt, tipikusan pedig a szénhidrátot szokás). Van, aki tömegeléskor lazább, mert olyan ételek is beleférnek neki, amik máskor nem. Kinek hogy jön be. Akkor csinálod jól, ha az eredmény téged igazol (amíg nem hanyagolsz el valami esszenciális tápanyagot vagy viszel be valami károsat, ami későn okozna gondot). Nem lehet kőbe vésni, hogy 2 vagy 3 gramm ch-val kell szálkásítanod ttkg-onként meg ilyenek, az élet nem ennyire egyszerű.