Megvan a napi feherje es szenhidratevitelem amennyi kell. De a kaloria bevitelem megis keves ezzel mit kezdjek?

Nem. Minden ch és fehérje 1 grammja 4kcal.

Zsír 1g= 9 kcal.

Ha megvan a napi 2g x ttkg fehérje, de kevés a kalória, akkor növelned kell a ch-t és/vagy a zsírt.

Ch-t 4g/ttkgnál ne emeld tovább, csak nehezebb lesz megenni.

Telítetlen zsírokat egyél. Ha kell konkrétan kanalazz be étkezésenként pár gramm oliva olajat.

De ehetsz olajos magvakat: mogyoró, földimogyoró, mogyoróvaj (nem nutella, hanem igazi)

Kókuszzsír, olivaolaj, halolaj is jó.

De egyébként meg az a legegyszerűbb ha hagyod a fenébe a csirkét minden étkezésre, és eszel zsírosabb húsokat is. Attól függ milyen alkat vagy, én ekto-ként soha nem kellett aggódjak hogy túl eszem magam vagy bármi.

A rizsát is cserélheted tésztára (alkalmanként) pl, ez is egy jó formája hogy szh-t, ÉS zsírt vigyél be.