fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Az izomlaz azt jelenti hogy...

Az izomlaz azt jelenti hogy eleg jol megterheltrm az adott izmot es novekedni fog?

Figyelt kérdés
Bocsi hogyha hulyeseg a kerdes
2015. dec. 29. 20:41
❮ 1 2 3 ❯
 11/26 Cortez70 ***** válasza:
Fekvőtámasz, pike fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás szélesen és szűken is, tolódzkodás, lábemelés függeszkedve, hídtartás, egylábas vádlizás emelvényen. 3-3 sorozat ezekből.
2015. dec. 29. 21:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/26 A kérdező kommentje:
Es ezeket csinaljam egy heten 4-5 nap? Az jo 10 fekvot meg stb csinalok? Szerinted sajattestsulyos edzessel lesz latvanya?
2015. dec. 29. 21:24
 13/26 Cortez70 ***** válasza:
Minden másnap csináld, kell pihenni is. Így is izmosodsz egy szintig, de ha izmosabb akarsz lenni, akkor nem ártana majd súlyzózni is.
2015. dec. 29. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/26 A kérdező kommentje:
En nem olyan nagy allat akarok lenni hanem izmosodni es hizni akarok.A b6 vitamin nem eleg szerinted vagy majd vegyek feherjet?
2015. dec. 29. 21:31
 15/26 Cortez70 ***** válasza:
Multivitamin kell, nem elég a B6. Pl mega daily one, vitabolic vagy multi pro. Fehérjét vehetsz edzés utánra, de az egész étrendedet rendbe kell tenni. Olvasd el az alapismereteket. Írd be googleba és az első találat lesz.
2015. dec. 29. 21:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/26 A kérdező kommentje:
Hogy ertve rendbe? Nem lehet minden felet enni?
2015. dec. 29. 21:39
 17/26 Cortez70 ***** válasza:

Valamennyire lehet, de a makrobeviteleknek meg kell lenni. kb 2g x ttkg fehérje, 1g x ttkg zsír és annyi szénhidrát, hogy tudj izmosodni.

De látom nem nézed az alapismereteket, akkor bemásolok egy részt:

Fehérje:


elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.

másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk


Szénhidrát


elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)

másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér


Rostanyag


zöldségek


Zsír


elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.

másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!

2015. dec. 29. 21:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/26 A kérdező kommentje:
Pont most akartam elolvasni
2015. dec. 29. 21:47
 19/26 Cortez70 ***** válasza:
Okés, bővebben meg ott van a sárga kapszula című könyv. Azt is elolvashatod majd: Google: sárga kapszula pdf.
2015. dec. 29. 21:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/26 A kérdező kommentje:
Es ha elkezdem az edzest ugy ahogy irtad meddig lesz majd izom lazam tole?
2015. dec. 29. 21:52
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!