Szálkásítás alatt ajánljátok a durum kenyér és zsemle fogyasztását? Milyen mennyiségben?

Nincs gond vele, ha belefér a makrobeviteledbe. Én pl kezdem a szálkásítást 200g szénhidrátról. És tudom, hogy ebbe mi fér bele. Gondolom te is tudod, mert tápanyagtáblázatban benne van, hogy miben mennyi a fehérje, ch és a zsír. Ha van 0,5-1 kg heti fogyás, akkor nem változtatok, ha meg nincs, akkor csökkentem a ch-t. Ez egy ilyen játék. Senki nem tudja neked előre megmondani, hogy mennyit ehetsz. Neked kell kitapasztalni.