Diétába hogy lehet kiszámolni a kcal-t fogyáshoz?

miért akarsz fogyni? ezzel a magassággal és súllyal nem lehetsz valami túl zsíros.

Pontos kalóriát nem tudsz számolni előre. Belövöd a fehérjét a te esetedben kb 140 grammra, a zsírt 30 grammra, a szénhidrátot meg kezded csökkenteni, hogy heti 0,5-1 kg fogyás legyen. Ha nincs, akkor tovább csökkented a ch-t vagy több mozgást teszel be.

Amúgy meg tényleg minek akarsz ebből fogyni, így is soványka vagy.

nem fogsz 8% testzsírt elérni. amúgy is minek? úgy fogsz kinézni mint egy madárijesztő, izom sincs rajtad elég. komolyan nem értelek.

Előbb legyen némi izomtömeg rajtad, amire már érdemesebb leszálkásítani.

Ja,elöbb kéne egy kis tömeg.

de még is hova akarsz ebből leszálkásítani? minek? te vagy bruce lee? értelmetlen amit csinálsz egyszerűen. durván egy tizest fel kéne még dobnod magadra jó kajával, aztán azt lepucolni.

Èn 173 cm vagyok és 84 kg, viszonylag szàlkàsan. Szóval az a 70kg alatti súly nem szàmít annyira jónak. Mèg èn ràm is jöhetne pàr kg izom. ;)