Mit érdemes edzés előtt reggelizni?

Átlagember vagyok, 5 kg-ot híztam, leépült az erőm, állóképességem, izomtömegem.

A cél annyi, hogy 1-2 kg izmot magamra szedjek és remélhetőleg normális táplálkozás mellett "mellékhatásként" a zsírt is felhasználja a szervezetem.

Egyszer mentem éhgyomorra edzeni, hülye ötlet volt, egy óra után majdnem lefordultam a padról, olyan éhes voltam.

Mennyivel előtte és mit érdemes reggelizni?

Hetente kétszer két órára járok, egyelőre teljes testre edzünk, de főleg felsőtestre, mert ott nagyon gyengék az izmaim.

155/54 vagyok jelenleg, ebből 4-5 kg a nem kívánt zsír, izom pedig feljön, amit a testem jónak lát.