A heti 1 kondi azért jó, hatásos? Többi lent

Ugye eddig a suli mellett meg tudtam tenni, hogy heti 2x kondizzak, és ilyenkor (bicepsz,tricepsz,mell,hát,váll,) ra gyúrtam... jó tudom, hogy heti 3 kondi azokba ezrk amiket felsoroltam benne vanank, csak 3. nap láb is benne van.. nekem meg az nem kell mert fociztam és azért látszik valami... na de mind1... lényeg az lenne, hogy amit eddig heti 2x csináltam meg szétbontva azt most 1 napon csinálnám meg... (bicepsz,tricepszk,mell,hát,váll,)... tudom azt is, hogy szét kellene bontani, meg hogy amikor bicepszre gyúrok, akkor vállra meg hátra nem kéne,, de csak így tudnám megoldani... persze edzés elötte ch bevitel van edzés után fehérje(gyorsan felszívódó)és így nehezen, meg sok edzés után fog látszodni, de fejlődni, nőni fog az izomzat??

Na nehezen eltudtam magyarázni :D előre is köszönöm a válaszokat!!!