Otthon edzés is hatásos?

Persze, hogy hatásos, sok gyakorlatot lehet otthon is csinálni.

Olvasd el A sárga kapszulát.

Először csinálj durván 6 hétig egy saját testsúlyos átmozgató edzést (ezzel megelőzheted a baleseteket, pl.: ízületi problémák, izommeghúzódás, stb.).

Utána mehet az osztott súlyzós edzés.

A és B nappal, heti háromszor.

Így pl.:

1. hét:

Hétfő A nap

Szerda B nap

Péntek A nap

2. hét:

Hétfő B nap

Szerda A nap

Péntek B nap

Tehát van A nap és B nap A hét és B hét.

Edzésterveket találsz a shop.builder.hu-n

Étrendről:

Tömegnöveléskor 6 ttkg ch (szénhidrát), 2 ttkg protein, 1 ttkg zsír.

Ezt úgy tudod kiszámolni, hogy megszorzod az értéket a testtömegeddel, és annyit kell bevinned grammban.

Szintén a shop.builder.hu-n találsz étrendeket is.

Pl.:

Ha 70 kiló vagy, akkor

70*2=140 g proteint kell bevinned naponta.

Kb. napi 6 részletben kell bevinni, a legnagyobb részt, edzés után.

Regenerálódásról:

Ne eddz mindennap ugyanarra az izomrészre, és aludj min. 8 órát, hogy a lehető legjobban regenerálódhassanak az izmaid (ilyenkor épül az izomzat!, nem edzés közben).

Motiváció:

A legjobb motiváció, ha túltejesíted magad, szóval adj bele mindent, sok szerencsét! Én is otthon edzek.

Olvasd el a sárga kapszula cimű könyvet.

Nem kötözködni akarok de a neved max99 vagyis majdnem biztos hogy 1999-ben születtél. Tehát nem lehetsz 16 éves.