Alapgyakorlatokkal ki lehet készíteni úgy egy izomcsoportot, hogy elég legyen heti egyszer megedzeni?

Szerintem naturálon nem lehet kizárólag alapgyakorlatokkal kikészíteni egy izomcsoportot.

Nekem így volt például:

- fekvenyomás: piramisban;

- tárogatás 30 fokos padon 4x8;

- tárogatás gépen (vetkőző sorozatok) 4x10;

- egyeneskarú áthúzás rúddal 2x10;

- egyenes karú áthúzás csigán 2x10;

- vállból nyomás smith gépen 5x5;

- Arnold nyomás 4x8;

- oldalemelés 4x10;

- oldalemelés hátsó vállra 4x10;

- állig húzás 4x10;

- előreemelés tárcsával, vagy gépen vállazás 4x10;

Egy ilyen edzés után szerintem kell 5-6 nap biztos a regenerációra naturálon. De ez eléggé részletes, nem csak alap gyakorlatokból épül fel...