Milyen táplálkozást és edzést ajánlanátok egy vegetáriánusnak?

Google: sárga kapszula pdf. Olvasd el. Edzésnek heti 3 teljes testes átmozgató kell neked kb két hónapig. Majd mehet pl ICF 5x5 vagy akár kezdő 3 napos osztott.

A fehérje legyen kb 2g x ttkg. Ezekből összehozhatod: túró, tojás, protein tápkieg.

CH: 3-5g x ttkg, előre nem tudni, hogy mennyi kell majd. Zab, rizs, tk kenyér, krumpli, gyümölcs, sok zöldség.

Zsír: 1g x ttkg: lenmagolaj, halolaj, magvak..

Csak mert nem eszel húst, nem kell soványnak lenned, nyilván azért vagy az, mert nem eszel eleget. Annyi mást ehetsz.

Ugyanúgy kell edzened, mint másnak, enni is, csak a fehérje nem húsból jön. Nagy ügy, igazán. Mit szóljanak a vegánok? :D

Persze kevesebb sovány fehérjeforrásra van lehetőséged hús nélkül, az tény. De mivel nemcsak fehérjén él az ember, ez sem akkora gond, csak figyelni kell, hogy az általad megfelelőnek ítélt makrókba beleférjen.

Ha etikai okokból nem eszel húst akkor én a helyedben tejtermékeket és tojást sem ennék. Engem mondjuk hidegenhagy az etikai része.

Egyél tojást, túrót, sajtot, tejsavo fehérjét

Rizst, babot, krumplit, edesburgonyat, lencsét.

Oliva, lenmagolaj, dióféléket,

Zoldseget es gyumolcsot. Ezt mind olyan mennyisegben hogy osszevetve meglegyen kb 1,8 g/tskg feherje es a kaloria eleg legyen.

A ch/zsir arany meg ne legyen fogyatekos. Ne legyen tul sok tul keves egyikbol sem