Tömegnöveléshez kaja mennyiség?

Jaj, jaj, fogom a fejem azokon, amiket olvastál... Hát persze, rizs nélkül megáll az élet és a fejlődés :D Ez mekkora butaság. NINCS ÉTEL, ami nélkül ne tudnál testépíteni, nincs. Még hús és gabona nélkül is lehet :D

"3 óránként bekell vinni valami fehérjét különben esély sincs a fejlödésre"

Lol. Erről az időszakos böjtölő testépítőket kellene megkérdezi :D

Aki nem eszik pár óránként, az fizikai munkás is lehet, annyi izma marad, mint csecsemőként volt? :D Vagy azért néha felcsúszik 1-2 gramm izom?

OK, hogy sokan megpróbálják ideálisan csinálni a dolgokat, sajna közben van pár téveszméjük...

Neked mint normál embernek, aki csak jobban akar kinézni, fiatal, a zsírosodással sincs gondja, nos, szerintem neked ennyire nem kell elborulnod. Még rossz étrenddel is lehet valamit fejlődni így, persze sokkal jobb egy jó étrend, ha meg tudod oldani, nyilván tedd oda magad e téren, ez fontos. A rizs erőltetése felesleges, az egy olcsó szénhidrát, amire vannak alternatívák.

Ha eddig nagyon máshogy ettél, szerintem is jobb a fokozatosság. De bennem felmerül, hogy vajon tényleg a szokásaidtól erősen eltérő tipikus módszer való-e Neked.

Neked kell tudnod, hogy a 2 evés az természetes, jó számodra vagy így alakult s igazából nem jó. Van, akinek kegyetlen rossz ötlet a napi 6 evés és a sok szénhidrát. Sokaknak bejön, de nem mindenkinek. Edzeni ugyan még nem kezdtem el rendesen, de a táplálkozásommal évek óta kísérletezek. Sokmindent meg lehet szokni, de vannak egyéni dolgok, amik nem tudnak változni. Fontos, hogy rátalálj a saját módszeredre, ez evés és edzés terén is így van.

A shopbuilderen írták ezeket? Hoppá. Én is sokat olvasgattam ott, azt mondjuk láttam, hogy nagyon odavannak a 3 órájukért (pedig ha lassú felszívódású fehérjét eszel, az még 8 óra múlva is elláthat aminosavakkal s nem tudom, mennyire igaz, de némelyik cikk és sokak tapasztalata alapján napi 1 evés mellett sem kell féltened az izmaid. van, aki 36 órán át sem eszik, de ott én már paráznék az aminosavhiánytól. persze nem vagyok ez irányban képzett tudós, írni pedig sokmindent lehet, épp ezért nehéz a cikkekkel), de alapvetően egyetértettem az ott írtak zömével. Eh.

Ha nem kifejezetten éhezel meg, akkor durvának tűnik a napi 6 étkezés, bár azok ugye kicsik lesznek, ami ellensúlyozza az étkezések számát. Nem tudom, eddig mennyit ettél, s hogyan esik számodra a sok kis étkezés, ezt ki kell tapasztalnod.

S a te szinteden (úgy értem, 56 kilóról könnyű javítani, nem kell tökéletesen sem enned hozzá :)) talán fontosabb, hogy tegyél lépéseket, de közben érezd jól magad, ne borítsd fel teljesen az életed megszokott ritmusát. Fejlődni fogsz anélkül is, csak az edzés és a kalóriatöbblet az, aminek meg kell lennie, s a megfelelő fehérjebevitelnek is persze.

Nem kötelező a csirkemell, korábban írtam, hogy igazából a hús sem (mindössze sokaknak könnyebb vele plusz szeretik) :) A fehérje a kötelező. A csirkemell azért népszerű, mert kicsit sem zsíros s ez a tipikus zsírszegény testépítő étrendhez jól passzol. Csóróbbak vagy akiknek nem ízlik a csirkemell, gyakran használnak pl. csirkecombot. Picit zsírosabb, de zsír úgyis kell, habár van, aki kerüli vagy minimalizálja a telített zsírokat. Van, aki nem. Már eddig is kiderülhetett számodra, hogy nincs egyetlen kőbe vésett ideális módszer.

Sokan tojást is esznek, tápanyagdús, értékes cucc, persze zsíros, bár kapható tojásfehérjerúd (vagy akkor már tojásfehérjepor), de napi pár tojás keveseknek gond. Aki pedig napi rengeteg tojást eszik, az úgysem a tipikus zsírszegény vonalat követi s nem érdekli, hogy sok lesz a zsír.

A vegánok fehérjebevitelére most nem térek ki túlságosan, de még ők is simán meg tudják oldani az izomépítést. Be kell vinni minden esszenciális aminosavat a megfelelő mennyiségben, ez az, amit ehhez meg kell oldani, speciális kitüntetett ételek nem kellenek hozzá. A csirkemell sokak célszerű választása, de nincs benne semmi mágikus vagy pótolhatatlan.

Magamon még nem vettem észre ilyen összefüggést!

( Ezen jót röhögtem amúgy. Ezt hol olvastad?