Hogyan csináljak kerek feszes feneket?

Egyrészt guggolás nem a legjobb fenék gyakorlat, másrészt nagy súly sem kritérium.

Vegyél otthonra pár kézi súlyzót, olvass utána testépítő oldalakon, hogy mik a jó fenékgyakorlatok, és csináld azokat.

Ismétlési tartomány teljesen mindegy, az a lényeg hogy érezd melyik izom dolgozik. Mivel kezdő vagy fokozatosan kezd terhelni, ne teljes kimerülésig, mert olyan izomlázad lesz, hogy wcre nem tudsz majd leülni pisilni.

És jó lenne ha nem csak fenékre dolgoznál, hanem mindent megmozgatnál azért. Persze ettől lehet a fenékre jobban koncentrálni (több gyakorlat vagy valami).

Étrend nélkülözhetetlen a folyamathoz.

A legtöbb fontos infót (étrend, kezdő edzés, stb) megtalálod a sárga kapszula c. e-bookban, amit ingyenesen letölthetsz.

Amíg ezeket beszerzed, elolvasod, feldolgozod, felkészülsz persze csinálhatsz saját testsúlyos dolgokat, de azért súlyzó hatékonyabb lesz. Ha pedig veszel otthonra valami akciós súlyzót (két egykezes szett pl) akkor nem is kell félni a "bénázástól".

A túlsúly az afrikai népeknél megy fenékre, hogy ne szigeteljen az egyenletesen eloszló háj. Mi itt főleg a törzsre szedjük, hogy jól szigeteljen, védje a belső szerveket :-)

Amúgy a fenék mellett a comb(hajlító)t is edzeni kell, hogy "megemelje" a feneket. De a lényeg úgyis a genetika...