Szeretnék feszes, kerek feneket, illetve a combot is. Mit tegyek?

Ez nem így megy. A kerek feneket, a feszességet az izmok adják. Attól, hogy leadod a zsírt, még nem lesz rajtad elég izom automatice, hacsak előtte nem szedtél már fel, ami nem valószínű. Tehát előbb zsír le, aztán izom fel, vagy fordítva.

A zsírleadáshoz meg még mindig nem gyakorlatok kellenek, az izommunka hatástalan a felette levő zsírra. Diéta és aerob edzés kell a fogyáshoz. De ne állj neki ész nélkül, ha csak pár kiló összesen a testeden a plusz, akkor előbb izmot növelni lenne érdemes, és nem csak lábra, hanem az egész testre kell edzeni. Már csak a tartás miatt is.

Szálkásító diétával és aerob edzésekkel leadod a zsírt. Nincs helyi zsírégetés, tehát mindenhonnan megy majd le. Nem tudod irányítani a zsírleadás helyét.

Utána izmot kell növelni: guggolás, kitörés.

Feszes attól lesz a feneked, combod hasad, ha az izmot edzed. Viszont akkor a felesleg nem fog lemenni. Csak a női magazinokban létezik olyan, hogy ha lábra dolgozol, karcsúbb lesz a combod, a való életben sajna ez nem így működik. A fiúk leírták a lényeget. Ha aerobot csinálsz megfelelő diétával, lemegy a felesleg, de lesz utána egy izomtalan kis satnya tested, aminek nem lesz feszes feneke, vagy pedig inkább elkezded az izmokat építeni, és utána adod le a felesleges zsírt. Te döntöd el. Ha nem vagy nagyon kövér, én inkább előbb az izomépítést javasolnám, de csak azért, mert az én ízlésem szerint előbb inkább legyél kicsit nehezebb, zsírosabb, de izmos, mint vékony és összeesett. De ez a te dolgod.

Ha unod a monoton biciklizést, futást, akkor jó kardió pl: ugrálókötelezés, dombnak felfelé sprint, kettlebell swing , burpee (talán 4ütemű fekvőtámasznak hívják a suliban).

Fenékre meg: guggolás, kitörés (én javaslom h plusz súllyal), lépcsőzés, nyújtott lábas felhúzás.

Hasra (törzsre) jó a hasprés, lábemelés, különböző plank pozíciók (tenyéren, alkaron, egy kéz, egy láb, amelyik megy)