Jó ez a az edzésterv, módszer?

Elsősorban a nagy kar a cél. Minden nap bicepszeznék kétkezes rúddal este, menne öklön a fekvőtámasz. Tenyéren megy 40-50 is, most öklön nyomnám. Mellé járok kondiba 2-3x.

Edzéstervem ez:

Fekvenyomás

Lábtolás

Felhúzás

Katonai nyomás

Kétkezes bicepsz francia rúddal

Trinyóra csigás letolás

Hasra felülés ment, most megy már 100-120 is

Felülés helyett hasprést akarok csinálni római padon tárcsával a kezemben, mivel már könnyen megy 100 db.

E mellé sokat fogok enni, napi 3-4 étkezés, minimum negyedkiló kenyér, keksz, csirkehús, hal, rizs. Ezek vannak mellé nyomok néha fél liter tejet zabpehellyel.

Hasam már kockásodik. 177 centi vagyok 70 kiló körül, fel kellene mennem 77-80 kilóra önvédelmi okokból. Azért bicepszezek minden nap, hogy nagy karom legyen, ami fontos az elrettentés miatt. Fekvő azért megy öklön, mert erősítem a csuklóm. Amúgy ütöm a falat is, hogy erősebb legyen a csont. Próbálok sokat flamózni, tömeget építeni. Sajnos nem vagyok túl magas, szóval izomerővel kell operálnom. 17 vagyok, most pörög a tesztoszteron szintem úgy érzem, állandóan kanos vagyok.