fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó lesz ez az edzésterv?

Jó lesz ez az edzésterv?

Figyelt kérdés

17 éves fíú vagyok, és most szeretnék elkezdeni edzeni. Teljes testes edzést szeretnék végezni. A kérdésem, hogy így jó lenne-e? Hétfőn, szerdán és pénteken edzenék, valamint csütörtökön és vasárnap aeroboznék.(órarend így engedi)

Szóval így lenne:

fekvenyomás vízszintes padon 5x10

tárogatás 5x10

húzodzkodás 4x maximum, amennyi megy

evezés 5x10

HOIST bicepsz gép 5x10

oldalemelés kézi súlyzóval 5x10

guggolás 4x12

edzés végén pedig hasazok, és vádlizok.

Jó így? Mit változtassak?

Kajára nagyon odafigyelek.


2015. nov. 26. 20:11
 1/7 anonim ***** válasza:
Felhúzás kellene bele még . Vállra jobb lenne nyomó gyakorlat (pl. katonai nyomás). Felhúzást is elkezdheted, egyenlőre elég, ha csak üres rúddal tanulod.
2015. nov. 26. 20:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 Cortez70 ***** válasza:
Nem jó. Elég 1-1 alapgyakorlat izomcsoportonként, nem kell pl tárogatni is teljes testnél. Vállra is kell nyomás. Tricepszre is kellene pl homlokra engedés. Bicepszre sem gép kellene, hanem rúddal állva karhajlítás. Alapgyakorlatok legyenek, ne gépes okosságok.
2015. nov. 26. 20:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:
Aha értem köszi. De mi a különbség a között hogy a géppel csinálom vagy pedig állva rúddal?
2015. nov. 26. 20:24
 4/7 Cortez70 ***** válasza:
Az, hogy szabad súlynál fejlődnek a stabilizáló izmok is, jobb, kiegyensúlyozottabb forma lesz.
2015. nov. 26. 20:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim ***** válasza:
100%

- Gépek helyett súlyzó.

- Mindent, amit csak lehet inkább 2 db egykezes súlyzóval, mint kétkezes rúddal (jót tesz a szimmetriának, az erősebb oldal így nem tud segíteni a gyengébbnek).

- Ha egy izom(csoport)ra 2 gyakorlat megy, akkor az egyik legyen nyomó, a másik húzó (emelő) gyakorlat.

(Tehát nem rossz a mellre a fekvenyomás + tárogatás.)

2015. nov. 26. 20:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Köszi szépen. :)
2015. nov. 26. 20:45
 7/7 anonim ***** válasza:
Ez egy edzesre nagyon sok, a gyakorlatok felet dobd ki
2015. nov. 26. 22:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!