Tolódzkodás, húzódzkodás, fekvőtámasz, invertált evezés mennyire edzi meg a vállakat? Mivel tudnám hatékonyan megedzeni?

vagy kezdőbb szinten a pike push up a kézen á fekvő előtt.

és ha nincsen súlyzód,akkor gumi expanderrel 3 irányban oldalemelések.

Ha "vállból nyomás" alatt fej fölé nyomást értesz, akkor csak és kizárólag rúddal van értelme csinálni. Egykezessel meg kettlebellel ne bohóckodj.

Egyébként ha nem izoláltan csinálod, hanem a minél több izom bevonásával törekszel a lehető legnagyobb súly megmozgatására(és elég súlyt akasztasz magadra, tehát maximum 6 ismétlésre vagy képes egy sorozatban), a tolódzkodás is baromi jól hozza a vállat, lehet nincs is szükség még külön fej fölé nyomni.