Guggolás és kitörés mennyire fedi egymást, fölösleges mindkettőt csinálni?

Nagyrészt fedik egymást, de szerintem kitörés jobban dolgoztatja a farizmokat és a combhajlítókat.

A kitörés egy kiegészítő gyakorlat, guggolásra kell alapozni, minden más gyakorlat azután következik, kb ebben a sorrendben: guggolás, lábtolás, kitörés, combfeszítő+combhajlító csigán, egyéb izolációs gyakorlatok

3. válaszolo -és hol marad a merev lábas felhúzás?

De igen, kell kitörés.

A merev lábas felhúzás veszélyes a gerincre, a legalsó L5-S1 közötti porckorongot ami alapjába véve a legtöbb embernél problémás nagyon megterheli(még ha direktbe figyel a végrehajtásra az ember akkor is), nekem meg azt senki ne mondja hogy a 20 kilós rúddal vagy esetleg kisebb tárcsákkal érdemes rendszeresen végezni mert ahoz pár hét alatt úgyis hozzászokik és teljesen hasztalan, kezdő és hobbi szinten teljesen felesleges próbálkozni vele, abszolult helyettesíthető. Helyette bőven elég ha hátnapon hetente vagy kéthetente egyszer sima felhúzást csinál.