Tömegnövelő étrend?
Figyelt kérdés
3 hónapja kondizom, tömegnövelő étrendet szeretnék, tudnátok valami mintát adni, ami segítségemre lehet ebben? 77kg vagyok, 18 éves fiú, valami fehérjét is linkelhetnétek, mass 20 jó?2015. nov. 10. 18:26
1/3 A kérdező kommentje:
[link] ami itt van az jó? Csak először fehérje nélkül, aztán később szedném azt is.
2015. nov. 10. 19:10
2/3 Kerze 
válasza:
válasza:Legyen 2gramm fehérje 1 kilódra esetedben kb 150gramm egy nap és 4-5-6 gramm szénhidrát (kb 350gramm de ezt majd kitapasztalod hogy mennyire van szükséged) Ezeket be viheted sovány húsokból: hal, csirke szénhidrát: rizs, krumpli,
Edzés után ne mass20-at igyál, vegyél helyette tejsavófehérjét pl: mhn wehy pro/ vagy stillmassosak is jók, és ahhoz tegyél 30-40 gramm gyors szénhidrátot. (szőlőcukor/maltodextrin)
Kiegészítésnek alap lenne multi-és C vitamin. Ha marad pénz omega3.
3/3 Kerze válasza:
válasza:Reggelire zab pl fehérjével, a zsír az legyen napi 70-80 gramm körül, este pedig ehetsz túrót :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!