Hogyan kell (Kockahas)?

Sziasztok! Kocka hasat szeretnék és lenne pár kérdésem,azt mondták hogy mindenkinek kockahasa van csak le kell fogyni a zsírt azzal hogy megvállogatjuk hogy mit eszünk ehhez lenne az első kérdésem:

- Milyen ételeket kéne kerülnö/ Fogyasztanom?

Azt is mondták hogy miután lefogyott rólam a zsír (amikor már látszik 1-2 kocka) utánna álljak neki edzeni ehhez lenne a második kérdésem:

- Még ha a Diéta közben elkezdek edzeni az segít/gyorsítja a folyamatot vagy teljesen fölösleges?

Előre is köszönöm a válaszokat! :)