Milyen ételeket lehet enni heti 3 konditerem mellett ami egészséges és nem árt az edzésnek hanem inkább jót tesz?

Fogyni kalóriadeficittel lehet, amikor kevesebb energiát viszel be mint amennyit elhasználsz. De nem csak a kalóriát kell számolni, hanem a makro és mikro(Vitaminok ásványi anyagok) tápanyagokat is. Makro=Fehérje, Szénhidrát, Zsír.

Ami jót tesz a szénhidrát csökkentése, magas fehérje bevitel kalóriadeficit mellett.

Amit ne egyél:

-A cukor minden formája. (gyümölcs joghurt, müzliszelet, édes péksütemények.)

-A fehér liszt minden formája (Tészta, zsemle, kifli, kenyér)

-Bő olajban sült ételek (panírozott rántott hús pl. de az már a panír miatt se lenne egészséges.)

- Gyorskaják (Nem csak a KFC, hanem a zacskós leves és társai.)

Amit ehetsz:

-Sovány hús (csirke, pulyka, hal, marha(bélszín, hátszín, felsál)

-Zöldség (Ezekben van a legtöbb rost: kígyóuborka, zellerszál(angol zeller), retek, cékla, saláta mixek.)

Olajos magvak sem rosszak az esszenciális zsírsav tartalma miatt, de magas kalória tartalma miatt óvatosan kell enni.

Van még a teljes kiőrlésű kenyér de minden pékségben keverik fehér liszttel, malátával, ezért csak csomagolva lehet kapni ahol rá vannak írva az összetevők.

// Edzés részével nem tudom tisztában vagy-e, de feltételezéseim szerint nem, mivel akkor tudnád az étrendet is, mivel hiába edzel ha nem eszel jól.