Most kezdenék el komolyabban edzeni, hogy kezdjek neki? Milyen weboldalak számítanak megbízhatónak?

Alapvetően rengeteg baromság van a sportban, úgyhogy teljesen megbízható forrás nincs.

sárga kapszulát olvasd el, meg a powerbuilder ebookját.

Azt hogy melyik a hatékonyabb mind2 bizonygatni fogja, baromság mind a 2. Válassz egy módszert, és csináld.

Az étrend fontos, illetve az alapgyakorlatok helyes kivitelezése, és a mobilizáció, ezért én a powerbuildert jobban favorizálom.

A sárga kapszula margójára:

0.8g/tskg fehérje bőven elég, és ne vegyél szart se tápkieg. boltban.

A többi - amennyire emlékszem - helytálló. Mondjuk az 5g/tskg szénhidrát szintén fäszság, legyél +10% kalóriával fenntartás felett (TDEE), és jó vagy.

Plusz, adott kalóriákon belül, ha nem szart eszel, az már bőven több, mint megfelelő. Nem kell makrózni, nem igazán kell méregetni (csak amíg tanulod), a lényeg hogy meglegyen a napi kalória adag, lehetőleg nagy része egészséges kajából. Azon belül pedig teljesen mindegy, hogy miből, a makróid ígyis-úgyis meglesznek a szükséges kalóriával, ha nem idiótä módjára eszel.

És egyiknek sincs igaza.

Ami fontos: csinálj, vagy válassz egy edzéstervet, és tarts ki mellette egy ideig.

A másik pedig hogy az ismétlésszámtól nem függ az izom növelése. Alacsony ismétlésszám jó az erő növelésre is, de amúgy mindegy hogy 6, vagy 60 ismétlést csinálsz, ha csak az izomtömeg a cél.