Ti mennyire fáradtok el egy-egy edzés alkalmával?

Attól függ. Ha gyorsan felpmumpálni akarod az izmokat, akkor normális, általában az ilyen edzéstervek ilyenek.

Ha erősödni akarsz elsősorban, és az izmok növekedése csak járulékos dolog, akkor nem jó, ha ennyire kihajtod magad. Használj pulzusmérőt, pihenj sokat, ne az általad elbírt 100%-al dolgozz, csak 70-80 körül. Én az edzés végére úgy vagyok, hogy ennyi elég is volt, de nem érzem magam fáradtnak, sőt inkább úgy érzem feltölt energiával, akkor is ha bágyadtabb vagyok, soha nincs izomlázam se. De direkt olyan edzéstervet követek, ami alacsonyabb intenzitású, egész testet mozgató, nem izolált, ezért akár naponta is lehet tolni, és mellette lehet dolgozni, élni is.

5# köszönjük, hogy megosztottad azt az elképeztő tudást ami a fejedben lapul.

Valamint ahogy kifejezted hozzá(NEM) értésedet.

Ha annyi idő alatt végez, akkor annyi idő alatt. Tény, hogy lehetne csökkenteni, de ha neki így jó.

A plusz egy óra aerob meg azért kell, hogy tömegelés alatt kevésbé zsírosodjon vagy esetleg éppen most diétázik.

Én edzés alkalmával még nem éreztem magamat fáradtnak. Sőt, igen jól is esik az edzés, és utána nagyon fittnek érzem magamat.

Viszont te azt írtad, hogy elfáradsz, vagyis kimerülsz az edzés alkalmával, a kérdésed alatti panaszaiddal is erre lehet következtetni. Hogy normális ez? A kérdésedre a válaszom az, hogy nem normális.

Mi állhat az edzés alkalmával a fáradtság hátterében?

Elsősorban a nem megfelelő táplálkozási szokások állhatnak a fáradtságod hátterében.

Lehet, hogy közvetlenül az edzés előtt túl sokat eszel. Mivel az emésztéshez sok vér áramlik a gyomorhoz, ugyanakkor a többi szerv vérellátása romlik, az izmok számára nem áll rendelkezésre elegendő vér az aktív működéshez, és a friss vér szállította oxigén hiányára az agy a fáradtság tüneteivel reagál.

Ha edzések után folyton fáradtnak és kimerültnek érzed magad, az is előfordulhat, hogy edzés után nem eszel eleget.

A sport jelentette megterhelést követően ugyanis a szervezet kiürült glikogénraktárait újra fel kell tölteni, gyors felszívódású szénhidráttal, ilyen lehet a Vitaargó, és fél óra múlva szükséges egy szilárd étkezést beiktatni. Erre azért van szükség, hogy a vércukorszint normalizálódjon.

Ha ez nem történik meg, akkor komoly fáradtság érzet jelentkezik nálad, és a nap további részében mint sportolónak nehezedre esik ébren maradni.

Nem csak a túl sok és a túl kevés étkezés miatt lehet gondod. Az is hasonló problémához vezet, ha szervezeted nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz. A vitaminhiány is okozhatja a fáradtságodat a kimerültségedet, amennyiben nem fogyasztasz elegendő zöldséget és gyümölcsöt. A vashiány is okozhatja a fáradtságodat.

Ne feledkezzél meg a helyes táplálkozás mellett a folyadékpótlás fontosságáról sem! Naponta 2-3 liter szénsavmentes vizet kellene innod. Ha túl kevés vizet fogyasztasz, a vér lassabban áramlik, és a szervek vérellátása romlik.

Ezenkívül az edzés után a rossz edzésmódszer is hozzájárulhat a fáradtságodhoz, a kimerültséged érzéséhez. Ha az edzésmódszered nem normális, sportolás után fáradtság törhet rád. Ha a pihenésre szánt idő túl rövid, könnyen túlterhelheted a szervezetedet, és ez többek között fáradtságban nyilvánulhat meg. Az is okozhatja a fáradságodat, ha túl sokat, vagy túl kevés ideig alszol.

Összességében: Ha lehet változtassál az étkezési szokásaidon.

Fogyassz elegendő ásványi tápanyagot vitamint, zöldséget gyümölcsöt. Esetleg, ha pénztárcád megengedi, akkor táplálék kiegészítőket is szedhetsz naponta. Például: Vitargot, Mega DAILY PLUS Multivitamint. Aztán szedhetsz mellé még omega3 kapszulát, magnéziumot, valamint kalciumot.

Ügyelj a folyadék bevitelre: Naponta 2-3 liter szénsavmentes ásványvizet fogyasszál.

Szakítsál elegendő időt a pihenésre. Aludjál 8-9 órát, ha teheted.

Ezenkívül változtassál az edzésmódszereden. Edzés napon ne aerobikoz. Csak azokon a napokon, amikor nem edzel.