Az jó, ha egy edzés alkalmával egyaránt dolgozok magas illetve alacsony ismétlésekkel is?

Igen működhet.

De a biomechanikai ismereteid kicsit korlátozottak, had fejtsem ki neked.

Amikor 4-6 ismétléses sorozatokat csinálsz, akkor a súly kb az 1-ismétleses max 75-80%-a

Egy ilyen nehéz súlynál az összes létező izomrostod bekapcsolodik a munkába. Lassú és gyors egyaránt.

Mert úgy működik a szervezeten belül a "munkábahivás" hogy mindig minimálissal kezded (a lassúakkal) és ha ezzel a szervezet nem bírja a súlyt akkor behívja a gyorsakat IS. De ettől a lassuak ugyanugy maximális terhelést kapnak.

+10-12 ismétléses sorozatok jol jonnek még mert ezzel extra munkát végzel az izmaidra és még a súly se tul kicsi de a 20-30nak már kb semmi értelme. Max pszichológiai mert viszonylag jól bedurransz tole es azt jó látni.

20-30 ismétlés felesleges, max.kisebb izmoknál működhet pl.vádli de másnál nem. Egyébként nem feltétlenül jobb erőnövelésre a 4-6 ismétlés.

Én kipróbáltam hogy választok egy súlyt amivel 20 ismétlés éppen hogy megy, ezután nagyobbat amivel 15-7 megy szenvedve, ez után egy nagyot amibe megy 12-4 körül és nyomok bele 7-9et. Utolsónak marad u.ez a súly és annyit nyomok bele amennyi megy (min.12 kezdésnél) és ezután minden héten legalább 1-el többet kell nyomnom ebbe a súlyba. Ez még tartható naturálban és ettől nekem sokkal jobban nőtt az erőm és a megfelelő stimuláció is megvan. Amikor elérem a max.súlyba a 20-at akkor az lesz a legkisebb súly. Példa: fekvenyomás 40kg 20, 45kg 17, 50kg 7 aztán 12. Legrosszabb esetben ha hetente egyet emelsz így 8 hét alatt az 50kgba megy majd a 20 és a 17ed meg a 7,12-es súly nagyobb lesz. Ha belegondolsz ez elég komoly fejlődés 2 hónap alatt. Nekem teljesen bevált, alapgyakorlatoknál most is így edzek.