Kis súllyal, de nagy intenzitással végzett edzés hatékonyabb és nehezebb, mint a nagy súllyal, de alacsony intenzitással végzett edzés?

"12 ismétlés fölött az már állóképesség, és nincs izomnövekedés. Nem? "

Nem pont. 15 körül még van izomnövelő hatása, 20 feletti ismétlésszámmal már inkább állóképességi edzés. Erőnövelésre inkább az 5-8-as ismétlésszám alkalmas, sőt néha fel kell menni nagyobb súlyokra is, amivel 2-4 megy.

Izomnövelésre pedig az általánosabb ismétléstartomány a 8-12, de ez gyakorlatfüggő is. Valamint variálni is lehet, nem mindig minden alkalommal így dolgozni. És persze egyénfüggő is a dolog, kinek mi jön be.