Ezeket hányszor végezzem egy héten, hogy maximálisan fejlődjek?

Nem. Az idegrendszert és az erőt az 1-3-as ismétlésszám edzi a legjobban, az izom méretét pedig a 6-8 ismétlés. A kettő nem megy egymás nélkül. Csak 1-3-as ismétlésekkel egy idő múlva meg nem tudsz tovább erősödni, mert nincs meg hozzá a kellő izomtömeged. Csak 6-8 ismétlésekkel viszont egy idő után nem fog több tömeg jönni, mivel ha nem vagy képes elég nagy súllyal végrehajtani, egyszerűen nem fog elég terhelést jelenteni az izomszövetnek, hogy növekedésre késztesse.

A kezdőknek készült edzéstervek azért tartalmaznak 5x5 vagy 3x5 ismétléseket, mert az pont a kettő közötti átmenet, nem kell hozzá akkora koncentráció mint az 1-3-hoz, de azért mégis intenzívebb, mint ha 8 ismétléseket végeznél.

20 ismétléseknek viszont a legritkább esetben van értelme. Létezik egy 1x20 ismétléses guggolóprogram, viszont nem véletlenül csak guggolásnál alkalmazzák: ott azért viszonylag baromi nagy súllyal lehet csinálni, + speciális technikával végzik, hogy nagyobb súllyal tudd az egészet végrehajtani. Azt viszont tudni kell, hogy rengeteg embernél túledzéshez vezet, mert egyszerűen túl intenzív. Ezért is kevésbé népszerű, mint a Starting Strenght, Madcow, Texas Method, vagy hasonló kezdő program.