Ezeket hányszor végezzem egy héten, hogy maximálisan fejlődjek?

Legyen egy fajta húzódzkodás, legyen tolódzkodás, legyen kézállásból nyomás, guggolás, lábemelés, vádli. A többi fölösleges. Ha tolódzkodsz, ne fekvőzz, nincs értelme. Kétféle húzódzkodás is fölösleges, ahogy az invertált evezés is.

A 2*20 is baromság. Erősödni alig fogsz, nőni csak egy ideig. Inkább csinálj 5*5 ismétlést, de nagy súllyal. Eddz heti háromszor, kezdd az 5 ismétléses maxod 60%-ával, majd hetente emelj 2 kilókat. Hetekig tudod majd növelni a terhelést, amikor meg elakadsz, visszaveszel kicsit a súlyból, és elkezded újból fölépíteni. Nagyjából így lenne ennek értelme.

Izmosodásra az a legalkalmasabb, ha az erődet fejleszted, erre pedig az alacsony ismétlés jobb. Nézz utána, mi a különbség a miofibrilláris, és a szarkoplazma hipertrófia között, lényegében erről van szó.

"ki az az erősebb, aki plusz 20 kilóval húzódzkodik ötöt, vagy aki 20-at"

Ezen meg még gondolkodj picit. Logikai csapdába estél.

(a fegyencedzés semmilyen szempontból nem releváns)

# 7

Érveket még mindig nem hallottunk.

"Simán rámennek az edzetlen ember ízületei, plusz balesetveszélyes, ha az illetőnek nincs akkora tapasztalata, hogy felmérje a súlyokat."

Az első állítás szabályos végrehajtás mellett egyszerűen nem igaz, a második pedig csak akkor, ha egyedül áll neki az egésznek, mindenféle infó nélkül.

"A testépítés nem arról szól, hogy minden erőddel kinyomd azt a súlyt, hanem arról, hogy izoláltan megdolgoztasd a célizmot."

A naturál testépítés egy picit más... szükséges az izoláció, de csak egy bizonyos szint után, ha már megvan az erő. Erő nélkül max egy évig fejlődsz, de csak mert kezdő vagy. Kivéve ha jó a genetikád, vagy kokszolsz. Pont azért hagyják abba rengetegen, mert egyszerűen nem fejlődnek, pedig mindent úgy csinálnak, ahogy a builder.hu-n le van írva. Lehet, hogy értelmesebb forrásból kéne tájékozódni?

"egy lórúgásnak vagy csigás letolásnak mekkora értelme van 2 ismétléssel"

Semmi értelme, nem is csinál ilyet senki. Az alacsony ismétlés összetett gyakorlatokkal működik. Ezekre alapszik egy értelmes edzés, aztán ezek után végzünk csigás letolást és lórúgást kiegészítésképp, magasabb ismétléssel. Nem is értem, miért kell ezt leírni...