Hat hét alaptt tényleg el lehet érni ezt a saját testsúlyos edzéssel (a week hetet jelent nem? )?

A képen szereplő uriember nem ért el az ég világon semmit. Eleve megvan az izomtömege, csak leszállkásít...

Ha egy átlag testalkattal tömeget növelsz 1-1.5 évig és közben jön egy kis zsír is, akkor a tömegnövelés végétől számított 1-2-3 hónap alatt, le lehet így szálkásítani... De ehhez az kell, hogy a zsír alatt ott legyen az izom.

Ha megnézed a képeket, se a váll, mell, semmi mérete nem változik, csk eltűnik a háj.

A legtöbb zöld zöldségről általánosságban elmondható, hogy maga az emésztése több kcalt igényel mint amit tartalmaz így aztán az nyugodtan mehet bőséggel, a rostok legnagyobb szerepe, hogy tisztán tartják a bélrendszert.

Fehérjéből jó a 2gramm*testtömeg, de sokaknak jóval kevesebb is böven elég, mindenesetre kezdésnek tökéletes aztán lassan ki lehet tapasztalni,

Szénhidrátból annyi kell, hogy a heti 0.5-1kg fogyás meglegyen átlagosan, ezt ki kell tapasztalni, de kezdésnek ise is jó a 1.5-2gramm* testtömeg...

Zsírt azt szálkásításhoz minimalizálni kell, de olyan 30-40gramm telítetlen, lehetőleg omega 3 ban gazdag zsír nem árt.

"A legtöbb zöld zöldségről általánosságban elmondható, hogy maga az emésztése több kcalt igényel mint amit tartalmaz "

Tehát ha ezeket eszed, akkor előbb halsz éhen mintha semmit nem ennél? Azért ezt kétlem.

Mindenképpen érdemes lenne rászoknod a zöldségekre, ha túlsúlyos vagy, akor valjuk be, szeretsz enni, én is ilyen voltam, sőt minden testvérem, mind voltunk 12-130kg körül, most 75kg vagyok, bátyám 96, másik bátyám mag leszarja :D

A hús+zöldségekből lehet mocsok jó kajákat csinálni, akár gyros, kebab...

Nem hízlal és bizony jól lehet vele lakni... + ha nassolhatnékod van, is sokkal jobban jársz, ha zöldségből nassolsz... Akár répa, alma(tudom ez gyümölcs) stb chipsz formában... A csirke rizs zöldség elméletben jó dolog, viszont nagyon kevesen képesek hosszútávon tartani, mert mocsok unalmas..

+ ha arra törekszel, hogy minél olcsóbban, minél egyszerűbben megold, es csak valami gabonafélét, és húst eszel, akkor mindig kevés mennyiség lesz a gyomrodban és éhes/kívánós leszel folyamatosan...

A tartós változáshoz hosszú távon sajnos meg kell tanulnod főzni, és minden tápanyag tartalmát számolni, én már mikor főzőcskézek, nem is azt látom a receptekben, hogy 100gramm liszt, hanem, hogy 70gramm szénhidrát :)...