Válledzésnél mellről nyomás előtt bemelegítésnek elég ha sima rúddal nyomok 8-at, utánna pedig 30kg-val is 8-at? Utánna pedig megyek a széria súlyra ami 50kg. Ez az edzés első gyakorlata.

Bemelegítés céljából végezhetsz fekvőtámaszt, húzást hátgépen, súly nélküli guggolást, karkörzést és különböző nyújtógyakorlatokat.

A válledzés előtt bemelegítés céljából vegyél 15-20 kilós súlyzót, és csinálj 20-30 ismétlést, hogy a vér jól átjárja az izmokat.

Bármilyen izomra dolgozol minden alkalommal így járjál el, hogy könnyű súllyal bemelegítsd az izmaidat, ezzel megelőzheted a sérüléseket, vagyis a kellemetlen izomhúzódást.

Én is úgy szoktam, mint az előző.

Edzés elején fekvőtámasz, körzések, nyújtások, utána lábgyakorlattal szoktam kezdeni, általában guggolással, attól bemelegszek. Ha fekvenyomással kezdek, akkor bemelegítem egykezesekkel a vállakat, csinálok 30 körzést még karonként és utána megyek üres rúdra, abba nyomok húszat, utána jön egy kis súly, abba megy 10-15 és utána szériázok. Guggolás előtt például érdemes sima üres guggolásokat csinálni. Először mindig kis súly, és 2-3 bemelegítő szett nem árt + enyhe gimnasztika, fekvőtámaz, húzódzkodás, tolódzkodás. Hátazásnál például szoktam kicsit húzódzkodni és csak aztán megyek gépre.