Mi a teendő ha sikerült nagy nehezen leszálkásítani magamat, de most izmot szeretnék "felpakolni" magamra?

Nagyon sokat tettem azért, hogy úgy nézzek ki ahogyan most.Látszanak a hasamon a kockák, nincsen zsír nagyon...csak minimális.Viszont amit észrevettem (és a szüleim is), hogy fogytam és sajnos az arcomon is látszik.Rendszeresen járok konditerembe focizok és gyárban dolgozok szóval kardió és aerob mozgás van bőven. Mit kellene tennem, hogy most izmot kezdjek el pakolni magamra ismét kikerekedjen az arcom és az izmaim? Még több fehérje? Az étkezésemnek köszönhetően jutottam el erre a szintre javarészt, de tanács kellene nekem most milyen étkezésre váltsak, hogy ne fogyjak tovább hanem izom jöjjön fel? Köszönöm szépen előre is a válaszokat!