90kg-ról szeretnék 80-ra leszálkásítani nyárra szerintetek mi a teendő? Menyit fussak (gumipályán)? Heti 2 alkalom? Persze mellette heti 3 kondi! Kaja Példákat tudtok? Konkrét ételeket légyszíves.

Legfontosabb:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Heti minimum 3-4 aerob edzés kellene és mehet a 3 súlyzós is.